Серотонин - гормон радости и счастья. Вот 10 признаков того, что у вас его дефицит
- Вот симптомы, которые укажут вам на недостаточное количество серотонина в организме:
- Возможные причины недостаточного количества серотонина в организме:
- Оставьте свой комментарий
Просмотров: 518
Серотонин - один из важнейших гормонов в нашем организме, который выполняет множество важных функций.
Он влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, участвует в регуляции внутриглазного давления и дыхания, - пишет Power Of Positivity.
Многим из нас серотонин известный под названием «гормон счастья», поскольку он влияет на настроение человека: чем меньше концентрация серотонина в крови, тем больше подавленной чувствует себя человек, и наоборот.
Вот симптомы, которые укажут вам на недостаточное количество серотонина в организме:
lifehack
- вы уже долгое время находитесь в плохом настроении;
- вы чувствуете беспричинную апатию;
- вы все чаще стали жаловаться на постоянный упадок сил;
- у вас пропал интерес к тому, что раньше вас очень захватывало, и к жизни в целом;
- у вас появилась беспричинная тяга к спиртному, сигарет или психотропных веществ;
- вы страдаете от бессонницы;
- вы стали эмоционально неустойчивой человеком;
- вы быстро устаете: как от физического, так и от умственной деятельности;
- вам трудно сконцентрировать внимание;
- у вас все чаще появляются сильные головные боли.
Существуют также некоторые специфические признаки дефицита серотонина, например, непонятна и неконтролируемая тяга к продуктам из муки, картофеля и картофельных чипсов, сладостей, выпечки и т. Д.
Употребление этих продуктов способствует незначительному выработке гормона серотонина, поэтому организм на подсознательном уровне требует их. Но злоупотребление ими может угрожать не только появлением проблем с избыточным весом, но и тем, что серотонина каждый раз будет производиться все меньше и меньше.
Многие люди с дефицитом уровня гормона счастья могут чувствовать волнение, тревогу, панику, разувериться в себи, постоянно критиковать свою внешность, мысли и действия.
Возможные причины недостаточного количества серотонина в организме:
binauralbeatsmeditation
- короткий световой день осенью и зимой (это касается жителей северных широт), именно в этот период учащаются случаи возникновения депрессии;
- нерациональное питание: недостаточное количество углеводной пищи (для выработки серотонина необходим инсулин), а также отсутствие в рационе продуктов, богатых триптофаном - веществом, которое стимулирует активный синтез серотонина.
Избавиться от дефицита серотонина вам поможет обычная диета. Правильное, сбалансированное питание способно в корне изменить состояние человека. Отдавайте предпочтение таким продуктам:
- мясным блюдам, которые богаты триптофаном;
- молочным продуктам, особенно домашнем и твердом сыра;
- орехам различных видов: арахиса, миндаля и тому подобное.
- морепродуктам;
- бобовым;
- некоторым сладостям - натуральном шоколада халве;
- субпродуктам, особенно печени, которая богата витамином B, кальций и магний.
Не забывайте, что углеводы должны составлять 60% от всей суточной калорийности.
Измените распорядок дня так, чтобы чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Вставайте пораньше, на восходе солнца, даже осенью и зимой не пренебрегайте прогулками, они должны длиться хотя бы 20-30 минут в день.
Следите за своей осанкой. Оказывается, стройная осанка побуждает выработку серотонина и повышает самооценку и настроение.
Уделите внимание помещению, в котором вы находитесь большую часть дня. Проследите, чтобы в комнате было достаточно света, используйте лампы, имитирующие солнечный свет. Тем, кому недостаточно таких мероприятий, в осенне-зимний период можно посоветовать пользоваться солярием.
Надеемся, эта информация поможет вам справиться с плохим настроением. Будьте здоровы!
Оставьте свой комментарий
комментариев